Какие упражнения из ЛФК можно делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: различные методики

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — один из основных методов терапии и профилактики заболевания. Лечебная физическая культура способствует восстановлению амплитуды движений, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшает кровообращение. Ежедневные упражнения насыщают кислородом мозг, нормализуют работу внутренних органов, заряжают человека энергией.

Содержание:

ЛФК при шейном остеохондрозе

Действие лечебной гимнастики

Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках шейного отдела провоцируют сдавливание сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, отвечающих за функции различных органов: зрения, слуха, осязания, координации. В результате ухудшается качество жизни, появляются головные боли, нарушается сон.

ЛФК – это лечебные упражнения, направленные на восстановление позвоночника. На ранней стадии заболевания занятия помогают остановить дальнейшее развитие патологии, на более поздней облегчить состояние и замедлить процесс изменений  в позвоночнике.

дегенеративные изменения дисков

Действие ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • улучшает кровоток;
  • насыщает организм кислородом;
  • снимает скованность шейного отдела;
  • увеличивает амплитуду движений;
  • устраняет «зажимы» нервных окончаний и сосудов;
  • укрепляет мышцы позвоночного столба;
  • способствует активной работе внутренних органов.

Лечебная гимнастика, а также самомассаж при шейном остеохондрозе улучшают общее состояние, позволяют почувствовать себя комфортнее, поднимают настроение. Существует множество различных гимнастических методик. Каждая из них имеет свои особенности и показания.

Метод Шишонина при остеохондрозе шеи

Практикующий врач Шишонин Александр Юрьевич разработал легкий и эффективный комплекс специальных упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела. Метод настолько прост, что может применяться людьми различных возрастных групп и физической подготовки. Ежедневное выполнение 7 упражнений поможет избавиться от мышечных спазмов, головных и шейных болей.

Комплекс упражнений показан при следующих состояниях:

  • цефалгия (головная боль);
  • головокружения;
  • снижение памяти;
  • бессонница;
  • остеохондроз шейного отдела.

После проведения первого занятия пациенты отмечают ясность мысли, уменьшение болевого синдрома, снижение скованности мышц.

Особенности гимнастики

ЛФК по Шишонину прекрасно подойдет для профилактики шейного отдела. Она показана для офисных сотрудников, водителей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто поднимает большие тяжести, испытывает постоянные стрессы.

кому подойдет ЛФК по Шишонину

Особенности гимнастики:

  • упражнения делают ежедневно в течение 2 недель;
  • далее занятия проводят через день;
  • чтобы контролировать упражнения, манипуляции проводят перед зеркалом;
  • после занятий проводят самомассаж.

Упражнения лучше начинать под руководством инструктора. Освоив движения, можно проводить гимнастику дома.

Основные упражнения

Гимнастика Шишонина приобрела большую популярность у людей, страдающих остеохондрозом. Простота упражнений и возможность выполнять их в различных условиях делает методику практически универсальной.

гимнастика для шеи

Полный комплекс упражнений по методике Шишонина:

  1. «Метроном». Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову, стараясь коснуться поочередно ухом левого и правого плеча, зафиксируйтесь не несколько секунд. Частота повторений 10-15 раз.
  2. «Пружинка». Растягивайте шейные позвонки, сначала положите подбородок на грудь, затем поднимите его к потолку, сильно не запрокидывая голову. В нижнем и верхнем положении замрите на 15-20 секунд.
  3. «Гусь». Вытяните шею вперед, подбородок параллельно полу. Поверните голову и прижмите ее к правому плечу, задержитесь на непродолжительное время, повторите движение в другую сторону.
  4. «Взгляд в бок». Вытяните шею, макушкой стремясь вверх. Посмотрите в правую сторону, затем в левую. В каждой позиции зафиксируйтесь на 15 секунд.
  5. «Рамка». В положении сидя правую руку положите на левое плечо, локоть параллелен полу. Голову медленно поверните вправо, задержитесь на несколько мгновений. Повторите упражнение с другой рукой.
  6. «Факир». Руки расположите над головой, соедините ладони, локти слегка согните. Поворачивайте голову вправо и влево.
  7. «Самолет». Разведите руки в разные стороны параллельно полу, ладони направив вниз. Замрите в позе на несколько секунд. Приподнимите одну руку чуть выше, другую опустите ниже, продолжайте «летать» еще некоторое время. Поменяйте положение рук.

Занятия проводятся плавно, без рывков и резких движений. Каждый наклон или поворот головы фиксируется на 15-20 секунд. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методу Шишонина позволяет вернуть эластичность шейным мышцам и подвижность позвоночнику.

Упражнения по методике Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского основана на кинезитерапии или лечении движением. Если человек не занимается спортом, гладкие мышцы постепенно атрофируются, сжимают сосуды и нервные волокна. В результате ухудшается кровоток, питание органов и суставов.

Что дает методика Бубновского?

Терапия остеохондроза по методу доктора Бубновского проводится при помощи специальных  тренажеров. Работая с ними человек укрепляет ослабленные мышцы и снимает напряжение без осевой нагрузки на позвоночный столб. Специальная техника дыхания снижает грудное давление, улучшая кровоток.

Какие можно делать упражнения дома? Лучше начинать заниматься с индивидуальным инструктором. Если нет такой возможности, некоторые упражнения можно делать в домашних условиях, приспособив подручные средства.

Сергей Бубновский

Самые простые упражнения

Несколько упражнений Бубновского для шейного отдела:

  • «отжимания»;
  • «пулл овер»;
  • «бабочка»;
  • «подтягивание»;
  • «отжимания на брусьях».

Ниже представлены описания всех и фото некоторых упражнений из описанной гимнастики.

«Отжимания»

Поставьте 2 стула возле кровати, на расстоянии вытянутой руки. Промежуток между ними должен соответствовать ширине плеч. Расположите ноги и таз на кровати, руками упритесь в сиденье стульев, локти согните. На выдохе выпрямите руки, округлите спину колесом. Сделайте вдох. Опускайте корпус между стульями, соединяя лопатки. Примите первоначальное положение и сделайте 5 повторов. Упражнение постепенно усложняют, раздвигая стулья.

упражнения по методике Бубновского

«Пулл-овер»

Для выполнения потребуются небольшие гантели. Можно использовать любые подручные утяжелители. Лягте на кровать так, чтобы голова находилась на краю. Поднимите руки с гантелями перпендикулярно телу, опустите за голову. На выдохе поднимите руки снова перпендикулярно. Делайте 10 повторений.

«Бабочка»

Лягте на краю кровати, в одну руку возьмите гантель и поднимите вверх. Конечность должна быть перпендикулярно телу. На выдохе отведите руку в сторону, ниже уровня кровати, на вдохе возвратите обратно. Перевернитесь и повторите движение другой рукой.

«Подтягивание»

Для этого упражнения необходимо приобрести специальное приспособление-турник, который укрепляют в дверном проеме. Сядьте на пол, руками возьмитесь за турник, подтягивайтесь верхней частью туловища к перекладине. Когда мышцы окрепнут, приспособление можно поднять выше.

подтягивание

«Отжимание на брусьях»

Сядьте между 2 стульями, руки уприте в сиденья, локти согнуты. На выдохе выпрямите конечности, делая жим от опоры. Опуститесь на пол. Выполните 5-10 отжиманий.

упражнения по методике Бубновского

На заметку. Количество движений необходимо постепенно увеличивать. Ежедневные силовые упражнения помогают укрепить мышцы шейного и грудного отделов, улучшить кровообращение, растянуть связки.

ЛФК Бониной

Гимнастика для шеи Александры Бониной рассчитана на людей, ведущих пассивный образ жизни со слабо развитой мускулатурой. Автор разработала несколько курсов для различных отделов позвоночника.

Основные задачи ЛФК:

  • укрепить мышечный корсет спины;
  • увеличить подвижность суставов;
  • улучшить связочный аппарат;
  • укрепить сердце и сосуды.

Мини комплекс ЛФК Александры Бониной состоит из 3 частей: разминка, основная часть и заминка. Его можно делать сидя на рабочем месте. Упражнения смотрите на видео.

Лечебный видеокурс «Секреты здоровой шеи» содержит теоретическую базу и показывает как правильно выполнять упражнения. Подробное описание позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Ознакомиться с 20 минутным курсом ЛФК поможет видео.

Противопоказаний для выполнения упражнений немного. Они безопасны и малотравматичны, по сравнению с привычной гимнастикой.

ЛФК не выполняют при следующих состояниях:

  • врожденные аномалии позвоночника;
  • период обострения остеохондроза;
  • последние стадии сколиоза;
  • металлические имплантаты в шейном отделе;
  • острые инфекционные заболевания.

Многие пациенты положительно оценивают гимнастику Бониной. Занятия начинаются с элементарных движений и заканчиваются более сложным комплексом. Уже через месяц ежедневной зарядки уменьшаются боли и скованность, улучшается самочувствие.

Гимнастика по Норбекову

По мнению Норбекова остеохондроз необходимо лечить изнутри. Его методика строится на самовнушении. Выполнять гимнастику необходимо с душой, получая только положительные эмоции от занятий.

На заметку. Академик считает, что восстановление подвижности опорной системы возможно в  любом возрасте.

академик Норбеков

Гимнастика состоит из 3 частей:

  • занятия, тренирующие суставы;
  • упражнения для нервной системы и кровеносных сосудов;
  • укрепление духа и веры в собственные возможности.

Главное правило не делать автоматических и бездумных движений. Процесс оздоровления должен приносить радость. Необходимо любить и трепетно относиться к каждому позвонку и участку тела.

С техникой выполнения полного комплекса упражнений Норбекова можно ознакомиться по видео.

Для лечения остеохондроза часто используют дыхательную гимнастику Стрельниковой. Основой тренировки является несимметричное дыхание. Суть метода заключается в постепенном развитии легочных зон и укреплении межреберных мышц.

Основные правила:

  • сосредотачиваться на коротком вдохе;
  • не думать о выдохе;
  • считать вдохи.

На заметку. Шумный вдох делают во время упражнений сжимающих грудную клетку. Это позволяет тренировать внутреннюю мускулатуру органов дыхания.

Польза от занятий:

  • насыщение организма кислородом;
  • улучшение состояния сердечной системы;
  • укрепление сосудов;
  • снятие головных болей.

Для шейного остеохондроза применяют упражнение «Большой маятник». Заниматься можно стоя и сидя. Если болит спина, не нужно сильно прогибаться назад.

упражнение большой маятник

Техника выполнения:

  1. В положении стоя слегка сгорбьтесь, руки тяните к полу не опуская ниже колен.
  2. Сделайте резкий вдох.
  3. Прогнитесь назад, обнимая руками плечи.
  4. Снова сделайте вдох.
  5. Поклонитесь полу, расслабив руки.

Выдох делайте между двумя вдохами, он пассивен и должен уйти после каждого забора воздуха самостоятельно.

Рекомендуется выполнять наклоны головы:

  1. Потянитесь поочередно ухом к правому и левому плечу. Каждое движение сопровождается вдохом.
  2. Посмотрите в пол, опустив подбородок на грудь. На вдохе взгляните на потолок и снова наклоните голову вниз.

Простые упражнения расслабляют мышцы шеи, снижают компрессию позвонков, улучшают кровообращение. Дыхательную гимнастику при остеохондрозе проводят с общим курсом медикаментозной терапии. Занятия подходят и для профилактики заболевания.

Как еще лечить физкультурой шейный отдел? Любые физические нагрузки без резких рывков и поднятия тяжестей будут стимулировать и укреплять мышцы. Особенно полезно плавание и аквааэробика при остеохондрозе. Упражнения в бассейне позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник, а сопротивление воды укрепляет и прорабатывает все части тела. ЛФК при остеохондрозе — главный шаг на пути к выздоровлению.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы: