От бассейна до фитбола – упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе различаются в зависимости от того, какой отдел позвоночного столба поразило заболевание. Комплекс подбирают индивидуально, делают в лечебных и профилактических целях.

Содержание:

В основе лечебной гимнастики лежат естественные телодвижения. Больные, которые выполняют упражнения постоянно, уделяя пристальное внимание технике, добиваются значительного улучшения общего состояния.

лечебная гимнастика

Зачем делать гимнастику при остеохондрозе

Переоценить значение лечебного комплекса упражнений для укрепления мышц спины невозможно. Гимнастика укрепляет спинные связки и мышечный корсет, отодвигает на задний план медикаментозное лечение, оказывая одновременно щадящее и лечебное воздействие на мышечный корсет и позвоночник. Она позволяет избежать оперативного вмешательства, улучшая состояние позвоночного столба, возвращает активность и радость движения больному человеку.

Существуют ключевые моменты, которые обязательно должны учитывать люди с остеохондрозом:

  • Упражнения нужно выполнять так, чтобы не возникало болевых ощущений, дискомфорта.
  • Приступать к гимнастике рекомендуется только после того, как острая стадия заболевания миновала.
  • Нагрузки необходимо чередовать с отдыхом, расслабляющими техниками.
  • Выполнять любое движение рекомендуется плавно, сохраняя правильную осанку.

лечебная физкультура при остеохондрозе

Примеры упражнений

Лечебно-гимнастический комплекс упражнений против остеохондроза поясничного отдела может отличаться от такого же для шеи, но любые физические занятия направлены на купирование приступов боли и укрепление мышц, предотвращение обострений.

При остеохондрозе шеи

Шейный отдел позвоночного столба страдает у людей, которые постоянно находятся в статистическом положении. Например, человек за компьютером наклоняет голову, вытягивая шею. Пребывая в таком положении долго, он перегружает позвоночник и мышцы.

лфк при шейной нестабильности

На заметку. Упражнения для шеи выполняют стоя, сидя и лежа.

Если человек стоит, то его ноги находятся на ширине плеч, спина прямая. Каждое движение повторяют до 15 раз:

  1. Выполняйте медленные плавные наклоны в сторону, удерживая положение максимум до 10 секунд. При этом напрягайте мышцы шеи, как бы сопротивляясь давлению. Можно плавно надавливать рукой на голову сбоку.
  2. Опустите голову вниз, задержите позу, при этом давите на лоб ладонью. Затем откиньте назад и так же напрягите мышцы, оказывая давление на затылок.
  3. Поверните голову, стараясь коснуться подбородком плеча – сначала вправо, потом влево.
  4. Выписывайте в воздухе подбородком воображаемые цифры от «0» до «9».

лечебная физкультура при лечении шейного отдела позвоночника
Лежачие упражнения выполняют на ровной плоскости (жесткой кровати, полу). Такие занятия требуют бóльшего мышечного напряжения, чем комплексы, которые делают сидя, поэтому достаточно 10 повторов:

  1. Лягте на спину и поднимите голову, удерживая ее над полом примерно 10 секунд. Опустите ее плавно и отдохните в течение 5 секунд.
  2. Лежа на боку, оторвите голову и удерживайте параллельно поверхности, фиксируя положение. По истечению 10 секунд вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите движение.
  3. Максимально потянитесь подбородком вперед и вверх, все также лежа на полу.

упражнения при остеохондрозе позвоночника

На заметку. Некоторые упражнения, например, «рисование» воображаемых цифр, подходит в качестве разминки на рабочем месте. Остальные можно выполнять в домашних условиях.

При грудном остеохондрозе

Если заболевание поражает позвоночник в районе 8-19 позвонков, больному необходимо укрепление мышц грудного отдела позвоночника. Для этого выполняют следующие упражнения:

  1. Сгорбившись, сведите плечи, подтяните к животу подбородок. Выпрямитесь плавно, не спеша.
  2. Поднимите плечи сначала поочередно, потом вместе.
  3. Наклонитесь всем корпусом, пытаясь достать рукой до колена, сначала влево, потом вправо.
  4. Упритесь кулаками в спину, чуть пониже лопаточных костей, и давите, прогибаясь назад. Зафиксируйте позу и плавно возвратитесь в исходное положение, затем нагнитесь вперед, обнимая себя и ссутуливаясь.
  5. Плавно вращайте плечами, сначала вперед, потом назад.

упражнения для грудного отдела похвоночника

На заметку. Все движения проделывают плавно, осторожно, фиксируя позы в течение 10 секунд, выполняя по 10 повторов. Следите за осанкой и техникой. Избегайте резких движений.

При остеохондрозе поясницы

В поясничном отделе часто возникают протрузии спины. Другими словами это выпячивание дисков. Основные симптомы патологии:

  • хронические боли;
  • онемение и слабость конечностей;
  • нарушение двигательных функций позвоночного столба.

Правильно подобранные упражнения для поясницы останавливают разрушение тканей, воспалительный процесс, возвращают человеку былую активность. Следующий комплекс включает в себе разные упражнения из позиции стоя или лежа:

  1. Наклонитесь вперед, спину держите прямо. Медленно выпрямитесь и выгнитесь назад.
  2. Делайте наклоны в сторону, максимально сгибая позвоночник.
  3. Станьте на четвереньки и «прохаживайтесь» руками из стороны в сторону.
  4. Лягте на твердую ровную поверхность, напрягая пресс, прижимая поясницу к полу.
  5. Лежа согните ноги в коленях. Локтем дотянитесь до противоположного колена.
  6. Потягивайтесь, растягивая спинные мышцы, запрокинув руки за голову.

лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Водная гимнастика

Приятной альтернативой домашним спортивным занятиям является лечебная физкультура, которую проводят в бассейне. Помимо общеукрепляющего воздействия на организм, такой способ щадит мышцы спины и позвоночник. В воде на тело уменьшается нагрузка и мышечный корсет расслабляется.

У водной гимнастики тоже имеются противопоказания. Ею нельзя заниматься в период обострения заболевания или если человек простужен. Все упражнения выполняются осторожно, без резких движений, поворотов:

  1. «Поплавок» показан людям с шейным остеохондрозом. Присядьте в бассейне, опустите голову под воду, обхватите колени руками, подтягивая их к животу, и «зависните» на некоторое время, при этом выдыхая носом.
  2. «Звездочка» уменьшает боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Ее делают лежа на груди или спине. В первом случае опускают лицо вниз и ложатся на воду, раскидывают в стороны конечности и расслабляются. Прогибать поясницу, опускать таз, задирать или поднимает голову не надо, иначе человек начнет тонуть.
  3. «Кроль» на груди или на спине. После того, как легли на воду, начинайте отталкиваться от нее ногами. При этом двигайтесь как можно свободнее, не сжимая коленей, работая бедрами и вытягивая носки.

Использование спортивных снарядов

Речь идет о большом резиновом мяче, который называют фитболом, и гимнастической палке. Оба спортивных снаряда нашли широкое применение в гимнастике при остеохондрозе и хорошо зарекомендовали себя

Занятия с мячом для фитнеса

Преимущества фитбола – простота в использовании и доступность. Мячи различаются по диаметру и бывают от 55 до 85 см. Снаряд обогащает лечебные занятия, позволяя пациенту включать упражнения с изгибающе-растягивающими движениями, которые расслабляют мышцы спины и шеи.

Лечебная гимнастика на фитболе может включать следующие упражнения:

  1. Лягте на фитнес-мяч животом, касаясь конечностями пола. Поочередно поднимайте руки и ноги вверх, сначала каждую по отдельности, потом вместе только руки, и наконец ноги.
  2. «Перекати-поле». Упражнение называется так, потому что человек буквально катается вперед-назад, лежа на мяче животом. Не забудьте при этом перебирать ладонями по полу, чтобы туловищу, скатывающемуся с фитбола, было на что опереться.
  3. Прогнитесь в позвоночнике, лежа на спине, и перекатывайтесь из такого положения взад-вперед.

упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс с гимнастической палкой

Этот спортивный снаряд распределяет нагрузку на позвоночный столб и расслабляет спинные мышцы. С палкой можно заниматься дома и на улице.  Исходное положение во время лечебных занятий – стоя. Ноги держат на ширине плеч, а спину – прямо.

Комплекс включает минимум 4 упражнения:

  1. Удерживайте снаряд, охватывая концы палки, в вытянутых вперед руках и вращайте корпусом поочередно в разные стороны.
  2. Удерживая палку вытянутыми руками, имитируйте движение лопастей пропеллера, переводя снаряд из горизонтального положения в вертикальное.
  3. Вдыхая, поднимайте палку вверх, выдыхая – опускайте.
  4. На вдохе согнитесь, касаясь снарядом пола, на выдохе вернитесь обратно.

гимнастика при остеохондрозе

Авторская гимнастика

Это лечебные комплексы упражнений, которые составлены врачами, специализирующимися на лечении остеохондроза. Они  полезны всем, кто хочет избавиться от изнуряющих болей в спине и отсрочить медикаментозное лечение.

Доктор Бубновский предлагает авторский комплекс, который поможет:

  • расслабить мышцы;
  • растянуть спину, таз и живот;
  • вернуть былую активность человеку.

При остеохондрозе мышцы часто скованы, что затрудняет движения. Бубновский убежден, что в основе лечения заболевания лежит именно физическая активность. Упор делается на техники исполнения упражнений. Если движение неправильно, оно не лечит, но приносит еще больший вред, усугубляя течение болезни.

В следующем видео можно ознакомиться с упражнениями Бубновского.

Упражнения Валентина Дикуля подойдут и в профилактических, и в реабилитационных целях для людей с остеохондрозом. Гимнастика направлена на восстановление позвоночного столба. Дикуль не просто рекомендует наобум подобранный комплекс. Он испробовал реабилитационную технику на себе, когда восстанавливался после травмы спины и стремился вернуться на цирковую арену.

Примеры упражнений по Дикулю против болей в спине можно посмотреть в видео ниже.

Упражнения при остеохондрозе – это отличный шанс для больного вернуть гибкость, избавится от боли и начать жить полноценной жизнью. Не занимайтесь самодеятельностью – комплекс должен подбирать врач. Также сначала необходимо научиться технике выполнения и лишь после этого приступать к домашним занятиям.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы: