Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: выбираем матрас, подушку и позу для сна

Борьба с остеохондрозом должна вестись по всем направлениям. Для облегчения симптомов нужно не только выполнять гимнастику и следить за осанкой, но и подбирать комфортную позу для сна. Необходимо знать, как спать правильно при шейном остеохондрозе.

Содержание:

• Правильная поза для сна
• Выбор подушки при шейном остеохондрозе
• Выбор матраса
• Маленькие нюансы комфортного сна

Прогрессирующее заболевание приносит дискомфорт и постоянные боли, которые ведут к систематическому недосыпанию. Скованное тело не может полноценно отдыхать, и человек с утра чувствует себя уставшим и «разбитым». Если выбрать подходящую позу, можно добиться максимального расслабления позвонков и мышц, уменьшить компрессию на сосуды и нервы, исключить кислородное голодание мозга. Комфортная поза облегчает симптомы остеохондроза, улучшает качество сна, снимает нагрузку с позвоночного столба.

Правильная поза для сна

Как спать при шейном остеохондрозе позвоночника? В горизонтальном состоянии тело должно принимать анатомическую форму, с максимальным расслаблением гладкой мускулатуры. Это способствует увеличению расстояния между телами позвонков и восстановлению хрящевой ткани (см. фото и картинки в этой статье).

Дискомфорт после пробуждения может быть вызван следующими причинами:

• высокая подушка;
• неправильно подобранный матрас;
• неверная поза для сна.

Как нужно спать? При обострении заболевания лучше располагаться на спине или боку. При этом только голова должна лежать на подушке и часть шеи. Плечи остаются на матрасе.

Правильные позы для сна:

1. На спине. Лягте прямо, голову положите на подушку, шею расслабьте, подбородок чуть приподнимите к потолку. Ноги слегка согните в коленях или подложите под них валик. Убедитесь, что грудной отдел и крестец лежат на матрасе, а поясничный и шейный — приняли физиологическую форму.
2. Поза эмбриона – наиболее естественное положение, позволяющее расслабить мышцы и позвоночник. Лягте на бок, голову положите на подушку, ноги подтяните к груди. Если одна конечность давит на другую, поместите между ними валик или небольшую подушку.
3. На боку. Положите голову на подушку так, чтобы плечо упиралось в матрас, а шейный отдел максимально расслабился. Ноги слегка согните в коленях, для комфорта можно между ними расположить валик.

На заметку. При шейном остеохондрозе противопоказано спать на животе. Голова в этом случае повернута на бок, связки и мышцы застывают в одной позиции.

Неправильная поза может вызвать сдавливание сосудов и привести к недостатку питания головного мозга. Это обязательно скажется на утреннем самочувствии, вызывая головные боли, разбитое состояние и подавленность.

Выбор подушки при шейном остеохондрозе

Правильная поза — частичное улучшение качественного сна. Для максимального расслабления необходимо грамотно выбрать подушку. Ее главная задача – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие остеохондроза. Лучше приобретать ортопедические изделия.

На какой подушке спать? При выборе стоит обратить внимание на жесткость модели, ее высоту, форму и размер. Изделие должно быть не слишком мягким и восстанавливать первоначальный вид после сна. Если человек предпочитает позу на спине, то высота подушки не должна превышать 6 см. Любители нежиться на боку должны ориентироваться на ширину плеча. Для этого делают замер от бугорка на плечевой кости до шеи.

Формы изделий

Существуют разные формы подушек:

• квадратная;
• прямоугольная;
• валик;
• полумесяц.

Каждая подушка при шейном остеохондрозе улучшает качество сна в определенной позе.

Как спать на валике? Изделие подходит для кратковременного отдыха на спине. Подушку кладут под шею, чтобы позвоночник принял анатомическое положение. При этом голова не должна запрокидываться назад либо опускаться на грудь.

Как спать при остеохондрозе шеи? Ночной сон должен быть максимально комфортным. Необходимо присмотреться к прямоугольным и квадратным изделиям. Обычно они имеют утолщенный валик с одной из сторон. Перед тем как выбрать подходящий вариант, необходимо опробовать каждое изделие самому.

Наполнитель подушки должен быть упругим, эластичным, влагостойким и хорошо поддерживать голову.

Наполнитель

Существует несколько видов наполнения:

• Полиуретан. Изделие хорошо поддерживает шейный отдел, равномерно распределяет нагрузку, имеет длительный срок службы. Материал производится различной жесткости и плотности.
• Латекс – натуральный и гипоаллергенный наполнитель. Для массажного эффекта производители отливают подушки с бугорками.
• Гречневая лузга. Хорошо фиксирует голову, при поворотах тихо шуршит, успокаивая нервную систему, оказывает массажный эффект, стимулирует кровообращение.
• Бамбуковые волокна имеют высокую воздухопроницаемость, отталкивают пыль и при загрязнении легко очищаются.
• Гелевые охлаждающие наполнители помогут в жаркое время комфортно провести ночь.

Иногда люди задают вопрос, можно ли спать без подушки при остеохондрозе шеи? При расположении на спине под шейными мышцами образуется пространство и мускулатура «устает» поддерживать правильное положение, излишне напрягаясь. В позе на боку  происходит сильный изгиб шейного отдела, что приводит к компрессии сосудов и нервов, поэтому без подушки спать не рекомендовано.

Выбор матраса

Для качественного и комфортного сна большая роль отводится матрасу. Желательно приобрести ортопедическое изделие, которое сможет поддерживать позвоночник в анатомическом положении. Это особенно важно при остеохондрозе. На каком матрасе лучше спать? Чтобы определиться с вопросом, необходимо уточнить функции изделия.

Ортопедическая модель должна быть:

• эластичной;
• упругой;
• воздухопроницаемой;
• комфортной...

Степень жесткости матраса зависит от наполнителя. Мягкие модели обычно изготавливают с использованием латекса.Они рекомендованы людям с патологией поясничного отдела. В каком положении лучше спать на таком матрасе? Если у человека существует привычка лежать боку, этот вариант станет лучшим. При выборе необходимо учитывать, что такие модели рекомендованы людям с небольшим весом.

Средняя упругость достигается смешением разных наполнителей. Такие матрасы оптимально поддерживают позвоночник в анатомическом положении. В какой позе на них лучше спать? Идеальный вариант – лежа на спине со слегка согнутыми коленями.

Жесткие модели наполняют хорошо вентилируемыми материалами, обычно кокосовой стружкой. Они предназначены для пациентов с нестабильностью шейного отдела позвоночника и патологией крестцового отдела.

Как спать при обострении заболевания? Производители изготавливают двусторонние модели. С одной стороны они имеют среднюю жесткость, с другой высокую. Изделия идеально подходят для пациентов, страдающих остеохондрозом шейного отдела. При обострении можно перевернуть матрас, получая лечебный эффект.

Полезно ли спать на полу? Даже здоровый человек не всегда может, не испытывая дискомфорт, лежать на твердой поверхности. Это приводит к напряжению мышц, дискомфорту, сдавливанию сосудов и болям. При остеохондрозе спать на жестком полу нельзя.

Маленькие нюансы комфортного сна

Качество сна напрямую влияет на самочувствие человека, особенно при остеохондрозе. Как оформить спальное место, чтобы ускорить выздоровление и не спровоцировать рецидивов? Ответы на частые вопросы:

1. На какой кровати лучше спать? Мебель обязательно должна подходить человеку по размеру. К росту необходимо прибавить 20 см. Стандартной шириной односпальной кровати является 80 см, двуспальной – 140 см.
2. На чем лучше спать? При остеохондрозе шейного отдела лучше выбирать двусторонний ортопедический матрас. Он обеспечит комфорт при ремиссии заболевания и будет способствовать анатомическому положению в стадии обострения.
3. Как лучше спать? Если произошло обострение остеохондроза шейного отдела, рекомендовано лежать на спине. В период ремиссии можно принимать позу эмбриона.
4. Сколько часов нужно спать? Для каждого организма продолжительность сна индивидуальна. По данным ВОЗ рекомендуемое время для ночного отдыха от 6 до 8 часов. Хроническое недосыпание ослабляет организм, приводит к раздражительности, провоцирует обострения различных заболеваний.
5. Почему не сплю по ночам? Остеохондроз шейного отдела провоцирует сдавливание сосудов и нервных корешков, препятствует нормальному кровотоку. Это отражается на питании головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, раздражение, нарушение работы органов слуха и зрения. Иногда человеку наоборот постоянно хочется спать, возникает депрессия, переутомляемость.

Чтобы с комфортом провести ночное время, грамотно подберите постельные аксессуары, приобретите несколько валиков разной формы. Их удобно подкладывать под колени, поясницу, располагать в районе талии и между ног. Это обеспечит дополнительную поддержку позвоночника при различных позах. Самомассаж при шейном остеохондрозе позволит расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение, чтобы организм мог постоянно насыщаться кислородом. Хороший сон – важный аспект для нормального самочувствия человека и восстановления здоровья.