Методики лечения артроза коленного сустава включают исцеляющую гимнастику, которая помогает укрепить мышцы ног, чтобы разгрузить поврежденное суставное сочленение. Комплекс упражнений также способствует восстановлению кровообращения и ускорению обмена веществ в больной конечности. Таким образом развитие болезни, поражающей суставный аппарат, затормаживается, купируются болевой синдром и воспалительный процесс.
Содержание:
- Гимнастика при артрозе коленных суставов по методике Евдокименко
- Гимнастика Джамалдинова
- Гимнастика по методике Бубновского
- Гимнастика доктора Попова
- Упражнения по Неумывакину
- Методика лечения доктора Мясникова
- Лечение по методике Виталия Островского
- Упражнения Гитта
- Гимнастика Александры Бониной
Существует множество авторских методик, разработанных докторами-ортопедами, которые направлены на скорейшей выздоровление человека с артрозом коленного сустава. Прежде, чем выбрать подходящие оздоровительные упражнения и приступить к их выполнению, необходимо проконсультироваться с врачом. От гимнастики лучше воздержаться в период обострения и при остром воспалительном процессе.
Гимнастика при артрозе коленных суставов по методике Евдокименко
Направлена на восстановление суставного сочленения и укрепление мышц коленей. Гимнастику можно выполнять лежа или стоя:
- Лечь на пол, на живот, вытянуть руки вдоль тела и приподнимать прямую ногу, удерживая ее на 15 см от пола в течение 30 сек. Затем медленно опустить конечность на пол и расслабиться.
- Упражнение повторить после короткого отдыха, но проделывать махи ногой быстрее, все также плавно и осторожно, удерживая конечность на весу в течение пары секунд.
- Движение повторить, задействовав вторую ногу.
То жа самое можно делать, согнув конечность в колене под прямым углом:
- Поднимать сначала одну согнутую ногу и удерживать ее в воздухе над полом на расстоянии 10 см в течение полминуты.
- Проделать упражнение быстрее, задерживая конечность в верхней точке на пару секунд.
- Поменять ногу. Движения повторить.
Следующее упражнение доктор рекомендует выполнять физически крепким людям:
- Лежа на животе поднять обе выпрямленные ноги.
- Не опуская конечностей, медленно развести их в стороны.
- Свести вместе.
- Повторить движение 8-10 раз.
Из положения сидя также можно выпрямлять и удерживать на весу ноги, сначала левую, потом правую.
Легкое и эффективное упражнение из положения стоя заключается в том, что человек медленно и плавно поднимается на цыпочки, при этом опираясь на спинку стула, чтобы не потерять равновесие.
Также стоя, опираясь на пятки, можно поднимать носки на себя. Каждое положение фиксировать на 60 секунд, а после отдыхать.
Подробнее с методикой доктора Евдокименко можно ознакомиться на видео ниже.
Гимнастика Джамалдинова
Направлена на уменьшение болевого синдрома. Включает простые упражнения, которые можно выполнять даже на рабочем месте:
- Имитация ходьбы из положения сидя. Пятки от пола отрывать нельзя. Работают носки, которые человек должен поднимать и тянуть на себя. Движения совершаются попеременно. Во время выполнения надо осторожно массировать колени и бедра.
- Все также сидя, развести ноги на ширину плеч. Не отрывая пяток от пола, одновременно отводить носки внутрь, затем наружу.
- Тоже движение можно повторить коленями, сводя и разводя их, с прижатой к полу стопой.
- Имитировать ходьбу, задействовав только пятки, а пальцы ног удерживая на полу.
- Из положения сидя можно сгибать и разгибать в колене выпрямленные ноги и выполнять наклоны, пытаясь дотянуться до стоп.
- По завершению гимнастики растереть колени, бедра и икры.
Важно. Комплекс Муслима Джамалдинова помогает справиться с болью, размять мышцы и разогреть коленные суставы.
Гимнастика по методике Бубновского
Направлена на растяжку, укрепление мышц и восстановление двигательной активности в коленном суставе:
- Измельченный или дробленый лед поместить в холщовые мешки, дополнительно обмотать махровым полотенцем, закрепить в области суставных сочленений. Опуститься на колени и начать ходить. Для начала достаточно двух шагов. Увеличивать количество постепенно, но не превышать 15 движений.
- Встать на колени и переместиться на пятки. Задержаться в таком положении до 20 сек. Выполняя упражнение, резко выдохнуть, произнеся звук «Ха!».
- Сесть, вытянув ноги, потянуться и ухватиться за стопу, одновременно направляя большие пальцы на себя.
На заметку. Комплекс упражнений Бубновского может оказаться болезненными, поэтому выполнять его надо с осторожностью, наращивая нагрузку постепенно. Доктор дает советы отказаться от медикаментов и придерживаться диеты, которая поможет сбросить вес, тем самым разгрузив колени.
Гимнастика доктора Попова
Здесь используется принцип «малых движений», цель которых разогреть мышцы и суставный аппарат. Микрогимнастика включает следующие простые упражнения:
- Имитацию ходьбы, которая выполняется сидя на стуле.
- Наклоны вперед из того же положения, вытягивая ноги и поочередно сгибая их в колене.
- Вращение стопой, стоя. При этом ногу надо отводить назад. Чтобы не потерять равновесие, держаться за спинку стула.
Подробнее с комплексом Попова можно ознакомиться на видео.
Упражнения по Неумывакину
Ежедневная щадящая гимнастика, а также плавание, дыхательные упражнения помогут избавиться от боли, укрепят мышцы, вернут коленному суставу подвижность. Гимнастику можно выполнять, не вставая с постели, как только человек проснулся.
- Сокращать поочередно мышцы ног.
- Растереть ладонями кожу в области бедер, колен и икр.
- Пятками поочередно растирать ноги.
После этого Неумывакин рекомендует встать и выполнить произвольные движения в течение нескольких минут. Подробнее с комплексом можно ознакомиться на видео.
Методика лечения доктора Мясникова
Сводится к разработке коленных суставов несколько раз в день, лучше всего утром и вечером. Основным упражнением в борьбе с артрозом является имитация ходьбы сидя. Мясников рекомендует любую домашнюю работу превратить в физические упражнения, задействовав как можно больше мышц.
Также необходимо включить в ежедневный комплекс:
- Сгибания/разгибания коленного сустава. Это движение лучше выполнять в воде, тогда нагрузка на пораженную зону уменьшается.
- Ходьба в горку или по некрутым лестницам.
- Растяжку на заднюю и переднюю поверхность бедра.
- Имитацию езды на велосипеде или занятия на велотренажере без сопротивления педалей.
На заметку. Обязательным условием по Мясникову является диета, которая оздоравливает организм и способствует снижению веса.
Лечение по методике Виталия Островского
Включает щадящие физические нагрузки, которые задействуют и разрабатывают коленные суставы и возвращают двигательную активность:
- Из положения лежа сгибать и разгибать стопы. Повторять движение как минимум 10 раз.
- Поочередно отводить или поднимать одну ногу, чередуя с другой.
- Имитация езды на велосипеде.
- Приседания, которые нужно выполнять очень осторожно, сидя на высоком стуле. Опускаться и подниматься надо, ухватившись руками за края сиденья, чтобы вес тела приходился именно на них, а не на колени.
- Также сидя поднимать попеременно выпрямленные ноги.
Важно. Врач Виталий Островский рекомендует ходьбу на месте, которую можно выполнять дома и в офисе. Маршировать надо, стараясь поднимать колени выше.
Упражнения Гитта
В основе лежит принцип микродвижений:
- Сесть на высокий стул, покачивать ногами с небольшой амплитудой, легко и расслабленно. Продолжительность покачиваний зависит от степени артроза. Начинать надо с 3 раз в день, по несколько минут, постепенно увеличивая время выполнения.
- Делать неглубокие приседания, обязательно придерживаясь руками за опору.
- Сидя на полу, наклониться вперед, обхватить руками ноги в области коленей и покачивать ими из стороны в сторону.
- Сидя отрывать пятки от пола и опускать обратно, свободно, не прилагая лишних усилий.
- Шлепать носками по полу, не отрывая пятки.
На заметку. Если выполнять физкультуру Гитта ежедневно, спустя пару месяцев человек почувствует значительное улучшение.
Гимнастика Александры Бониной
Методика направлена на укрепление мышц и восстановление двигательной активности коленных суставов:
- Лежа на спине с выпрямленными ногами вытягивать большой палец стопы от себя и сгибать его к себе.
- Сводить и разводить в стороны пальцы стоп.
- Совершать стопами вращательные движения по часовой стрелке.
- Сжимать пальцы ног, стараясь ухватить ими воображаемый мячик.
- Скользя подошвами по полу или кровати, сгибать и разгибать колени. Во время сгибания надо стараться достать пяткой до ягодиц.
Важно. Выполнять гимнастику Бониной лучше утром, сразу после сна. Занятия следует прервать, если человек чувствует острую боль. При нарастании болевых ощущений нарастают спустя два часа после зарядки, следует уменьшить нагрузку.
Методики можно чередовать, однако, выполнять их надо регулярно. Это поможет достигнуть лучший эффект, ускорить процесс выздоровления и восстановления поврежденных коленных суставов.