Как подобрать валик под поясницу при остеохондрозе позвоночника и можно ли сделать его самостоятельно?

Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках вызывают болевые ощущения, расстройство двигательного аппарата, нарушение кровообращения. Валик под поясницу при остеохондрозе улучшает кровоток, способствует снятию болевого синдрома.

Содержание:

Изделие применяют во время дневного и ночного сна для снятия мышечного напряжения. Специальная гимнастика с валиком поможет растянуть напряженные мышцы и позвонки и улучшит общее самочувствие.

Валик при остеохондрозе

Человек во время сна иногда принимает неправильную позу. Особенно это опасно для больных остеохондрозом – напряженные мышцы и ожидание болевых ощущений не дают человеку полностью расслабиться. Использование валика направлено на облегчение состояния и расслабление мускулатуры.

Основные эффекты при использовании изделия:

  • облегчение болевых ощущений;
  • нормализация кровообращения и обменных процессов;
  • улучшение психоэмоционального состояния.

На заметку. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют продолжать пользоваться валиком в стадии ремиссии. Его регулярное применение и гимнастика помогут предотвратить рецидивы болезни и обеспечить нормальный сон.

валик ортопедический крейт

Как подобрать изделие?

При выборе необходимо обратить внимание на длину и толщину модели. От этих параметров зависит лечебный эффект. Чтобы не ошибиться, больному нужно лечь на кровать и измерить расстояние между поясницей и поверхностью постели. Полученная цифра является необходимой толщиной валика. Длина должна составлять не менее 80 см. Это позволит изделию оставаться на месте при поворотах на бок. В борьбе с остеохондрозом специалисты рекомендуют дополнительно использовать валик под голеностопные суставы и шею.

При покупке изделия необходимо обратить внимание на используемые материалы. Они должны быть безопасны и гипоаллергенны. Наполнителями служат латекс, вата, полиуретановая пена, гречневая шелуха. Некоторые модели оснащены специальными насадками, оказывающими массажный эффект.

Важным аспектом является правильная поза, поэтому необходимо знать, как спать на валике:

  • изделие подкладывают под поясницу, при этом позвоночник должен принимать анатомическое положение;
  • при поворотах на бок оно располагается под талией;
  • для улучшения кровоснабжения головного мозга валик подкладывают под шею – оптимальная высота обеспечит комфортное положение для головы.

валик подкладывают под поясницу и голову

На заметку. Правильно подобранный валик должен обеспечивать комфорт во время сна. В случае болезненных ощущений необходимо подобрать другое, более подходящее по высоте, изделие.

Упражнения с валиком

При остеохондрозе ортопедический валик можно использовать для гимнастики. Специалист поможет подобрать необходимый комплекс упражнений. Ежедневная зарядка улучшает кровообращение, снимает боль, избавляет от головокружений. Для занятий можно использовать массажный валик. Он усилит терапевтический эффект и разогреет мышцы в проблемных зонах.

подушка ортопедическая TRELAX валик

Упражнения для  шейного отдела

Расслабление шейного отдела:

  1. Лягте на пол и положите валик под шею. Поворачивайте голову из стороны в сторону 1-2 минуты.
  2. Сядьте на стул, спина прямая, валик положите под поясницу и обопритесь на спинку. Медленно наклоняйте голову, стараясь подбородком дотянуться до груди. Не спеша вернитесь в исходное положение.
  3. Исходное положение из упражнения 2. Голову наклоните вперед и помашите ею, не соглашаясь с чем-либо, затем медленно сделайте несколько круговых движений.

упражнение с валиком

Растягивание поясничного отдела

Упражнение для спины:

  1. Лягте на пол, валик положите под поясницу, ноги выпрямите, пятки раздвиньте, большие пальцы ног соедините.
  2. Прямые руки вытяните вверх, соедините мизинцы и торцы ладоней, и опустите на пол за голову.
  3. В таком положении необходимо находится 3-7 минут.

Упражнение способствует растяжению позвонков. После его выполнения необходимо расслабиться и некоторое время оставаться в состоянии покоя. Вставайте плавно – перевернитесь на бок, затем обопритесь на руки и, не торопясь, примите вертикальное положение. Гимнастику необходимо делать ежедневно, постепенно увеличивая высоту валика.

упражнение с валиком

Растяжка грудного отдела

Для растяжения позвонков грудного отдела рекомендованы следующие действия:

  1. Примите горизонтальное положении на полу или на кровати.
  2. Валик положите под лопаткигрудной отдел автоматически выгнется.
  3. Голова касается горизонтальной поверхности.
  4. Максимально расслабьтесь.
  5. Растягивание делайте не менее 10 минут.

Гимнастику рекомендуется выполнять вечером, расслабляя нагруженные за день мышцы. Упражнения с валиком позволят улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы, расслабить скованные мышечные ткани, уменьшить болевые ощущения, стабилизируя эмоциональное состояние больного.

Валик своими руками

Простые изделия можно сделать самому. Для этого достаточно знать простейшие стежки и уметь обращаться с иголкой и ниткой. Материалами могут служить вафельное полотенце соответствующих размеров или любая плотная ткань.

Этапы работы:

  1. Вырежьте прямоугольник с необходимыми параметрами, учитывая припуски для швов.
  2. Ткань сшейте по длине и стяните с одной стороны.
  3. Плотно набейте цилиндр наполнителем – для этих целей может служить вата, холофайбер.
  4. Вторую сторону перевяжите лентой или зашейте.

На заметку. Своими руками можно изготовить разные валики для сна, и, проявив немного фантазии превратить их в элемент дизайнерского интерьера дивана или кровати.

валик-подушка под шею
Лечение остеохондроза — длительное и комплексное мероприятие, к которому необходимо подходить со всей ответственностью. Ортопедический валик ускорит выздоровление, поможет избежать рецидивов и способствует комфортному сну.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы: